القائمة الرئيسية

الصفحات

الدايت

الدايت

إذا كُنت قد أنجبت طفل بولادة قيصرية. فقطعاً ستحتاجين إلى الدايت أو نظام دايت  ونظام غذائي وصحى للتخسيس غني بالحديد . لتعويض الدم الذى قد فقدتيه خلال الجراحة القيصرية ، وتجنب الإصابة بالانيميا وفقر الدم بعد الولادة.

إليكِ نظام  غذائى صحى  يناسب فترة الرضاعة بعد الولادة القيصرية. لإمداد جسمكِ بالعناصر الغذائية  اللازمة له خلال هذه الفترة الحرجة.

دايت بعد الولادة القيصرية

طبيعى أن إلمرأة  تحاول استعادة رشاقتها بعد الولادة . لكن المشكلة هنا هي كيف يمكنها الالتزام بالريجيم المناسب الذى يمنحها التغذية المناسبة . تعويضًا لفقدان الدم أثناء الولادة وكذلك ما يمنحها الصحة أثناء فترة الرضاعة.

 في هذا المقال، تقدم لك "كريزى فوود" رجيم جميل جداً لما بعد الولادة القيصرية . ونصائح أخرى للتغذية الصحية السليمة.

 أفضل أنواع الأنظمة الغذائية هى الغنية بالفيتامينات والبروتينيات والألياف ومتوسطة النشويات وقليلة الدهون.

وهو عامل مشترك بين الولادة القيصرية والولادة الطبيعية  . لكن على المرأة التي تلد قيصري الالتزام الشديد بتناول نسبة عالية منالأغذية التى تحتوى على الحديد لمواجهة الجراحة.


الدايت


 افضل نظام غذائي للتخسيس: ـ

 الإفطار :ـ

(ما بين السابعة والتاسعة صباحا)

 اليوم الأول والثالث والخامس والسابع :ـ

كوب من اللبن الدافئ المحلى بملعقة من العسل الأسود -. رغيف أسمر مع 2 بيضة وملعقتين فول -. وثمرة من الفاكهة كبيرة أو 2 ثمرة متوسطة . (احرصي أن يكون الموز أو التفاح أو المشمش الجاف أحدها).

 اليوم الثاني والرابع والسادس : ـ

7 تمرات مع كوب من الزبادي أو لبن من الرائب .

وجبة بينية :ـ

(بعد الإفطار بساعتين) .

 اليوم الأول والثالث والخامس :ـ

 القليل من المكسرات (يفضل اللوز الغير مملح وغير المقشر أو الكاجو أو السوداني الغير مملح) .

 اليوم الثاني والرابع والسادس :ـ

ثلاث ثمرات من الفاكهة .

 اليوم السابع :ـ

 كوب كبير عصير طازج .

 يوم أو أكثر في الأسبوع تتناولي فيه ساندوتش صغير كبدة مشوية  أو ثمرة خرشوف مشوية. 

 الغداء :ـ

 (مابين الواحدة والثالثة ظهرا) .

طبق سلاطة خضراء كبير - . فنجان شوربة كبير شوربة بصل  أوشوربة عادية أو طماطم وابتعدي عن شوربة الكريمة . مع ربع فرخة  أو قطعتين من اللحم أو سمكة مشوية كبيرة . (لا تنسي ان الكبدة بها نسبة  مرتفعة من الحديد ولتكن مشوية) .

طبق من الخضار المطبوخ . (قومى بالتنويع بين البطاطس والفاصوليا والبروكلي والجزر والبسلة والخرشوف وغيرها) . مع 5 ملاعق من الأرز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق من المكرونة أو قطعة من المكرونة البشاميل .

وجبة بينية :ـ

(ما بين الرابعة والسادسة) .

اليوم الأول والثالث والخامس :ـ

ثمرة جزرة مع نصف ثمرة خس كابوتشي وكوب زبادى .

اليوم الثاني والرابع والسادس :ـ

طبق من السلطة مع قطعة كبيرة من الجبن القريش .

اليوم السابع :ـ

 قطعي ثلاث ثمرات مشمش مجفف مع كوب زبادى بدون إضافة السكر . يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ثمرتين من الموز مع ملعقة من العسل الأسود مع كوب كبيرلبن رائب .

العشاء :ـ

 (ما بين الساعة السابعة والتاسعة مساء) .

 اليوم الأول والثالث والسادس :ـ

 بيضة أومليت بقطعة من الزبد صغيرة جدًا وطبق من السلطة ونصف رغيف وكوب زبادى .

 اليوم الثاني والرابع والسادس :ـ

قطعتين من الجبن مع طبق من السلطة ونصف رغيف .

اليوم السابع:

ثلاث ثمرات فاكهة (موز أو تفاح أوتوت أو مشمش مجفف) وكوبين زبادى كوب صغير خُشاف .


الدايت


نصائح لروتين صحي

 وهى نصائح لابد على كل إمرأة بعد الولادة القيصرية إتباعها :ـ

أكثرى من  شرب المياه لأكثر من 2 لتر ونصف خاصة عند الرضاعة.

أكثرى من تناول اللبن والمشروبات الخفيفة كالأعشاب والكاكاو والتلبينة . وغير ذلك من المشروبات الطبيعية كالقرفة باللبن أوالزنجبيل باللبن . ومشروبات الشتاء كالسحلب مهمة لكن عليك التقليل من السكريات واستخدمى لبن منزوع الدسم.

(عليك التقليل من كمية القرفة بعد الولادة مباشرة . خاصة إن كنت تعانين من نزيف شديد وأجليها لما بعد الولادة بـ 3 أسابيع)، وأكثري تناول الألبان تعويضًا لفقد الكالسيوم.

أكثرى من تناول الخضراوات والفواكه  الطازجة بين الوجبات وعند الإحساس بالجوع . وأكثري من التفاح والخرشوف وكل ما فيه نسبة عالية  من الحديد لتعويض فقد الدم.

عليك بالنوم لوقت كافى واستغلي أى فرصة ينام فيها رضيعك لتنامي بجواره.

قومى بممارسة الرياضة لمدة عشرة دقائق في أول خمسة عشر يوم  بعد الولادة . ثم  في الخمسة عشر يوماً التالية لهم عشرون دقيقة يوميًا .

 وفي الشهر الثاني  بعد الولادة، قومى بممارسة الرياضة لمدة ثلاثون دقيقة يوميًا .

في الشهر الثالث بعد الولادة، مارسى الرياضة أربعون دقيقة واستمري على ذلك على الدوام (يمكنك أن تقسميها) .


الدايت


 تمرينات رياضية للتخلص من البطن والكرش .

من تلد قيصرى من الوسائل المساعدة المشي أو ممارسة أي  رياضة من الرياضات .

 أما بعد الولادة القيصرية فيجب بعد التئام الجرح ممارسة تمارين للبطن بأنواعها المختلفة للتخلص من الكرش.

إن لم يكن لديك مشكلة صحية. قومى بأرضاع طفلك رضاعة طبيعية فهي تساعد على نزول دهون البطن . ولا تستمعي لنصائح تناول وشرب المغات وأكل الحلاوة الطحينية لإدرار اللبن.

 أفضل مدرات اللبن هي المياه ويمكن تناول مشروب الحلبة أو أي مشروبات عشبية.

 مُصرح لك تناول وجبة أسبوعيًا يمكنك فيها تناول طعام خارج المنزل كالبيتزا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون . وإن اضطررت لتناوله خارج المنزل فلتكن مشويات. ولتكن فى الغداء أو العشاء. ولا تتناوليها قبل النوم مباشرة.

يمكنك تناول قطعة من الشيكولاته أو الجاتوة أو المربى أوالحلاوة مرة أسبوعيًا ولتكن فى الفطار لسهولة حرقها.

يمكنك تناول القهوة والشاي كما ترغبين مع النصح بالتقليل منهما لأنهم يظهران في اللبن وينتقلان للرضيع .

 وهناك عدة مأكولات أساسية لابد من تناولها بعد الولادة فهى هامة جداً :ـ

الخرشوف والموز والتفاح والكبدة المشوية (منعًا لتناول الدهون) . والسمسم والجمبري والشوكولاتة الداكنة قطعة صغيرة كل يوم . والعدس والمشمش الجاف لا تقومى بتناول أكثر من ثلاثة يوميًا واللوز بدون ملح ولا تحميص والسبانخ.

يفضل أن تكون هذه المأكولات بين الوجبات بدءًا من ثامن شهر مرورًا بتاسع شهر وحتى بعد الولادة.


الدايت


 وفى النهاية

 وبعد أن قدمنا رجيم بعد الولادة القيصرية اليك النصائح التى ننصحك بها  .

 إن فترة الولادة وما بعدها من أهم المراحل التي تحتاج فيها المرأة للدعم. لذا تحرص كريزى فوود على تقديم كل ما تحتاجينه من نصائح حتى تعبري هذه الفترة بأمان .

وفي جميع الأحوال، عليكِ استشارة الطبيب للتأكد من ملاءمة أي نظام غذائي لك قيل البدء فية.

وأخيرًا، إن إنقاص الوزن بعد الولادة ليس أمرًا صعبًا. ستحتاجين إلى وقت وصبر حتى يتعافى جسمكِ ويعود إلى طبيعته، فلا تتعجلي. كل ما عليكِ هو اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضه المناسبة لكِ .

ويوجد نظام غذائى خاص بعد الولادة الطبيعية هنا 

ويوجد نظام لفقدان الوزن هنا

أعشاب للتخسيس من هنا

reaction:

تعليقات

} //]]>