القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم ما بعد الولادة الطبيعية


الرِجيم 

تقوم المرأة بعد وضع طفلها ، في البحث عن طرق مناسبة لاستعادة رشاقتها . لكن تصدمها أهمية التغذية الجيدة لتعويض ما فقدته من دم أثناء الولادة وما تفقده خلال فترة النفاس. وكذلك ما يجب إهتمامها به خلال فترة الرضاعة الطبيعية. 

فما هو النظام الغذائى المناسب بعد الولادة الطبيعية ؟

 أفضل أنواع الأنظمة الغذائية هى المليئة بالألياف والفيتامينات والبروتينيات والمتوسطة فى النشويات والقليلة فى الدهون.

 ومن أفضل الوسائل المساعدة هى المشي أو ممارسة أي نوع من الرياضات.

الإفطار :ـ 

( يكون بين الساعة السابعة والساعة التاسعة) اليوم الأول والثالث والخامس والسابع:

كوب لبن دافئ مُحلى بملعقة عسل نحل  -. ورغيف أسمر و 2 بيضة مسلوقة و 2 ملعقة فول -. وثمرة كبيرة فاكهة أو 2 ثمرة متوسطة الحجم .  

وفى اليوم الثاني والرابع والسادس:

 سبعة من  التمر مع كوب من الزبادي أو اللبن الرائب.

وجبة بينية : (بعد الإفطار بحوالى ساعتين) .

فى اليوم الأول والثالث والخامس :ـ

 قليل من المكسرات (يفضل اللوز الغير مملح والغير مقشر أو السوداني الغير مملح أوالكاجو) .

وفى اليوم الثاني والرابع والسادس :ـ

ثلاث ثمرات من الفاكهة .

 اليوم السابع :ـ

 كوب كبير عصير طازج .

أما فى الغداء :ـ

 (يكون ما بين الساعة الواحدة والساعة الثالثة ظهراً).

 طبق سلاطة خضراء كبير -. فنجان من الشوربة كبير (شوربة بصل أو شوربة عادية أو طماطم وابتعدي عن شوربة الكريمة ). وربع فرخة أو قطعتين من اللحم أو سمكة كبيرة الحجم مشوية .(لا تنسي الكبدة لأن نسبة الحديد فيها عالية ولتكن مشوية) .وطبق من الخضار المطبوخ. ( قومى بالتنويع بين نوعين بين البطاطس والفاصوليا والبروكلي والجزر والبسلة والخرشوف وغيرها). مع خمسة  ملاعق أرز أو رغيف أسمر صغير أو خمسة ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة البشاميل .

وجبة بينية : (تكون ما بين الساعة الرابعة والساعة السادسة)ز

 اليوم الأول والثالث والخامس :ـ

 ثمرة جزر مع نصف ثمرة خس كابوتشي وكوب زبادى .

 اليوم الثاني والرابع والسادس :ـ

طبق من السلطة مع قطعة من الجبن القريش الكبيرة .

 فى اليوم السابع :ـ

 ثمرتان من الفاكهة مع كوب لبن رائب كبير .

 أما فى العشاء :ـ 

(يكون ما بين الساعة السابعة والساعة التاسعة) .

اليوم الأول والثالث والسادس :ـ

بيضة أومليت بقطعة من الزبدة الصغيرة جدًا وطبق من السلطة ونصف رغيف وكوب زبادى .

وفى اليوم الثاني والرابع والسادس :ـ

 قطعتان من الجبن مع طبق من السلطة ونصف رغيف .

 اليوم السابع :ـ

ثلاث ثمرات فاكهة وكوبان زبادى .




نصائح عامة :ـ

 نقوم بالإكثارمن شرب المياه أكثر من لترين ونصف خاصة عند الرضاعة.

كثرة تناول الحليب  والمشروبات الخفيفة  مثل الأعشاب والتلبينة والكاكاو وغير ذلك من المشروبات الطبيعية. مثل الزنجبيل باللبن والقرفة باللبن . ومشروبات الشتاء مثل السحلب . لكن عليك تقليل مقدار السكر واستخدام اللبن المنزوع الدسم.

عليك أيضًا التقليل من القرفة بعد الولادة مباشرة خاصة إن كنت تعانين من النزيف الشديد . وأجليها لما بعد الولادة ب21 يوم ، وأكثري من تناول الألبان تعويضًا لفقدان الكالسيوم.

أكثرى من تناول الفواكة والخضروات الطازجة بين الوجبات . ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من الخرشوف والتفاح وكل ما فيه نسبة عالية من الحديد تعويضًا للدم الذى فُقد.

عليك النوم لمدة مناسبة واستغلي كل الفرص التى ينام فيها رضيعك لتنامي بجواره.

 الرياضة لمدة 10 دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة وزيدى في الأسبوعين الثالث والرابع لتصبح عشرون دقيقة يوميًا.

في الشهر الثاني قومى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة  يوميًا .

في الشهر الثالث مارسي الرياضة لمدة أربعون دقيقة واستمري على ذلك بإستمرار ويمكنك أن تقومى بتقسيمها .

 فى حالة عدم وجود  مشكلة صحية لديك . قومى بأرضاع طفلك رضاعة طبيعية فهي تساعدك على إنزال دهون البطن . ولا تستمعي لنصائح تناول مشروب المغات والحلاوة الطحينية لزيادة إدرار اللبن.

أفضل مدرات اللبن هي المياه ويمكنك تناول الحلبة أو أي من المشروبات العشبية.

مسموح لك بتناول وجبة واحدة كل أسبوع . يمكنك فيها تناول الطعام خارج المنزل مثل البيتزا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون. وإن اضطررت لتناول طعام خارج المنزل مرة أخرى فلتكن مشويات، ولتكن على الغداء أو العشاء مبكرًا.

 ولا تتناوليها قبل النوم مباشرة.

يمكنك تناول 1قطعة شيكولاته  أو جاتوة أو مربى أو حلاوة مرة أسبوعياً ولتكن فى الإفطار لسهولة حرقها.

 يمكنك تناول القهوة والشاي كما ترغبين مع النصح بالتقليل منهم لأنهم يظهران في اللبن وينتقلان للرضيع .

ويمكنك معرفة رجيم ما بعد الولادة القيصرية من هنا

ويمكنك معرفة طريقة فقدان الوزن من هنا

أعشاب للتخسيس من هنا

reaction:

تعليقات

} //]]>